10 sorprendenti benefici del jogging che devi sapere

Contenuto:

In questo articolo

• Che cosa è esattamente il jogging?
• Motivi per cui fare jogging fa bene a te
• Qual è il modo corretto di fare jogging?
• Consigli per la salute e la sicurezza da ricordare durante il jogging
• FAQs

Negli ultimi tempi, siamo stati bombardati da molte nuove mode e allenamenti fitness. Ognuno afferma di essere "il" rimedio a soluzione rapida per una buona salute e un corpo in forma. Può essere molto confuso. Puoi lottare per scegliere l'uno o l'altro. Ma fare jogging è un allenamento perfetto che ha dimostrato di essere vantaggioso nel lungo periodo. Ha superato la prova del tempo e ha assicurato il benessere generale.

Che cosa è esattamente il jogging?

Il jogging è una forma di corsa prolungata o di trotto a passo lento e costante. È molto più lento che correre ma è più veloce di camminare. Lo scopo principale del jogging è quello di mantenere il ritmo senza causare troppo sforzo al corpo. Questo è meno oneroso per il corpo, consuma molta meno energia e, quindi, aiuta a sostenere per un tempo più lungo.

Il jogging è più adatto per le persone che non praticano regimi di fitness rigorosi. È ampiamente usato dalle persone per riscaldarsi e raffreddare il corpo durante le routine o le corse. Le persone che si preparano per le corse e le maratone prendono jogging per costruire resistenza e preparare il corpo.

Motivi per cui fare jogging fa bene a te

Jogging è un allenamento completo e serve anche a preparare il corpo per un allenamento intenso e altre attività fisiche. Saresti sorpreso di sapere che fare jogging fa molto di più per il tuo corpo che solo aiutare con la perdita di peso. Aiuta a costruire la resistenza e la resistenza nel corpo senza essere troppo duro. Rinforza i muscoli e le ossa e mantiene sani anche il cuore e la mente. La lunga lista di benefici per la salute del jogging è stata discussa di seguito:

1. Il jogging aiuta nella perdita di peso

Una corsa di mezz'ora brucia facilmente circa 300 calorie. Il jogging stimola il metabolismo ed è più efficace del semplice camminare. Una dieta sana e il jogging regolare scioglieranno quei pollici in più che hai sempre desiderato versare. Fare jogging non solo brucia i grassi ma aiuta anche a mantenere il peso.

2. Migliora la resistenza ossea

Il vantaggio del jogging è che mantiene la salute delle ossa. Quando inizi a fare jogging, le ossa subiscono una certa quantità di stress e carico. Jogging prepara le ossa a sopportare questo ulteriore stress che inizia a subire regolarmente. Il jogging rafforza le ossa e previene traumi ossei e lesioni. Migliora lo spessore osseo e protegge i problemi come l'osteoporosi, l'artrosi e l'artrite reumatoide. Inoltre rende più forti le ossa dell'anca e della colonna vertebrale.

3. Sviluppa i muscoli

Fare jogging aiuta il tuo corpo a diventare più tonico. Funziona sui grandi muscoli e li sviluppa. È ottimo per muscoli posteriori della coscia, polpaccio, muscoli glutei, ecc.

4. Mantiene la mente sana

Jogging svolge un ruolo importante nel migliorare la salute mentale della persona. Quando fai jogging, il tuo corpo rilascia ormoni chiamati endorfine che aiutano a sollevare il tuo spirito e ti fanno sentire positivo su te stesso. Ed è per questo che ti senti calmo e ringiovanito dopo il jogging.

5. Buono per il cuore

Jogging è un allenamento cardiovascolare eccellente che aumenta la salute del tuo cuore. Aiuta a tenere a bada i problemi cardiaci e le malattie. Il jogging assicura che il sangue venga pompato più velocemente al cuore e, quindi, mantiene la pressione sanguigna. Anche i livelli di colesterolo e glicemia sono sotto controllo.

6. Aumenta il sistema respiratorio

Come ogni altro allenamento aerobico, il jogging migliora la capacità polmonare e rafforza i muscoli dell'apparato respiratorio. Ciò garantisce che i polmoni assorbano più ossigeno e rimuovano efficacemente l'anidride carbonica. Jogging, quindi, migliora la resistenza dei muscoli respiratori.

7. Previene le infezioni e le malattie trasmissibili

Jogging è noto per stimolare la produzione di linfociti e macrofagi che combattono le infezioni nel corpo. Aiuta a combattere le infezioni virali come l'influenza e il raffreddore e anche alcune infezioni batteriche.

8. Limita lo stress mentale

Fare jogging aiuta a calmare e calmare la mente. Riduce lo stress e la tensione e cancella anche la mente da pensieri inutili. Il jogging ha un impatto positivo sulle persone e cambia il loro atteggiamento e la loro visione in meglio.

9. Il jogging ha benefici anti-invecchiamento

I benefici del jogging per la pelle sono tali da farti sembrare più fresco e giovane. Questo perché il jogging assicura che la pelle riceva più ossigeno e sangue.

10. Costruisce il sistema immunitario

Il jogging promuove non solo il benessere fisico ma anche mentale. Fare jogging ti rende più forte e combatte la depressione e lo stress. Rimuove la fatica, aumenta la produzione di globuli bianchi nel corpo e aumenta l'immunità.

Come puoi vedere, gli usi del jogging sono molti. È anche noto per aumentare la durata della vita.

Qual è il modo corretto di fare jogging?

Fare jogging fa bene alla salute? Non se non lo stai facendo bene. Ecco alcuni suggerimenti da seguire durante la tua routine di jogging:

• Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di jogging per la prima volta o se non si è esercitato nel recente passato. Se hai più di 40 anni o sei affetto da una malattia cronica o sei sovrappeso, devi obbligatoriamente consultare un medico.

• Il riscaldamento e lo stretching sono un must. Questo prepara il tuo corpo per fare jogging. Sono anche necessari tratti leggeri per rinfrescarsi alla fine.

• Inizia sempre lentamente. Inizia con camminare. Si può progredire a camminare a ritmo sostenuto per circa 30 minuti ogni giorno. Una volta che cadi a ritmo, puoi iniziare a fare jogging per brevi intervalli. I primi temporizzatori potrebbero dover alternare tra camminare e fare jogging per un po 'di tempo.

• Una volta che il tuo corpo è abituato, puoi aumentare gradualmente la durata delle tue sessioni di jogging.

• Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e resta idratata. Aumenta l'assunzione di liquidi prima e dopo il jogging e anche durante il resto della giornata.

• Evitare superfici molto dure o sciolte come strade e sabbia per la corsa. Dovresti idealmente correre su aree erbose piatte. Potresti anche fare jogging sul tapis roulant.

• Vestiti in modo appropriato con indumenti di cotone. I vestiti stretti devono essere evitati.

• Indossare scarpe da jogging o scarpe da corsa che non dovrebbero essere troppo strette. Evita di indossare scarpe da ginnastica vecchie e inadatte.

• Usa la protezione solare sulle parti esposte del tuo corpo per proteggerti.

• Le prime mattine o le sere sono il momento migliore per fare jogging. Evita le strade congestionate o il traffico nelle ore di punta in quanto potresti rischiare di respirare aria inquinata.

• Il riposo è vitale. Assicurati che il tuo corpo abbia almeno due giorni di riposo adeguato durante la settimana.

Consigli per la salute e la sicurezza da ricordare durante il jogging

Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente durante il jogging:

• Mangia una dieta sana ed equilibrata.
• È necessario aumentare l'assunzione di liquidi e bere molta acqua.
• Non mangiare mai prima o dopo la corsa.
• Porta il tuo cellulare con te.
• Informare un familiare o un amico prima di andare a fare jogging. Inoltre, dì loro dove intendi andare e quando tornerai.
• Non ascoltare musica molto rumorosa con le cuffie o gli auricolari. Stai attento.
• Non avventurarti in strade deserte e aree per fare jogging.
• Sollevare un allarme o chiamare un medico se si fa male mentre si fa jogging.

FAQs

1. Qual è la differenza tra Jogging e Running?

La differenza fondamentale tra il jogging e la corsa è che il jogging è più lento. Non solo funziona più velocemente, ma utilizza anche più energia e brucia più calorie. Fare jogging è più facile per i muscoli, il cuore e i polmoni.

Quando si fa jogging, i piedi raggiungono il massimo contatto con il terreno rispetto alla corsa. Tuttavia, durante la corsa, i piedi creano solo un minimo contatto con il terreno. Quindi, fare jogging è più pesante. Correre è essenzialmente un allenamento ad alta intensità.

2. È buono fare jogging tutti i giorni?

Fare jogging ogni giorno potrebbe non essere faticoso come correre, ma è sicuramente più alto di intensità rispetto a camminare. Non devi esagerare con te stesso ad ogni costo. Al tuo corpo deve essere dato abbastanza riposo per rilassarsi e recuperare. Altrimenti, tenderebbe le articolazioni e i muscoli. Potresti finire con delle ferite. Può anche causare eccessivo affaticamento e depressione.

3. A che età può un bambino iniziare a fare jogging?

Il momento giusto per iniziare a fare jogging è intorno ai 7-8 anni. I bambini di età compresa tra 4 e 14 anni possono facilmente percorrere circa 4 km o per circa mezz'ora. La chiave è non correre. Un bambino può fare jogging per circa 2-3 km, per cominciare, e, quindi, può aumentare la durata e la distanza gradualmente.

4. È meglio fare jogging al mattino o alla sera?

Si consiglia di non andare a fare jogging molto presto al mattino. Questo perché la temperatura corporea è più bassa e le funzioni corporee non si sono attivate completamente durante questo periodo. Fare jogging la sera è molto più vantaggioso e adatto al corpo. A questo punto, la funzione polmonare è migliore e le ossa sono attive e fluide. La temperatura corporea è anche più alta di sera, rendendo più facile correre o correre.

Mentre potrebbe non essere possibile per tutti prendere abbastanza tempo durante la seconda metà, è meglio esercitare quando possibile che non del tutto.

Con così tanti vantaggi dalla tua parte, fare jogging rende una scelta di allenamento efficace e fruttuosa. Dimentica routine di fitness stravaganti e diete rigorose. Quindi, tira su le calze, fai uno sforzo e vai a una vita sana.