10 modi pratici per aiutare i tuoi amati a smettere di fumare quest'anno
In questo articolo
- Perché smettere di fumare è così difficile?
- 10 modi per aiutare i tuoi cari a smettere di fumare
Ecco affermando "Fatto evidente n. 1": il fumo uccide. Ci siamo seduti tutti quegli annunci nel teatro che suonano prima del film - quelli che mostrano immagini grafiche di persone colpite dal fumo o informazioni su campagne antifumo. Ma nonostante gli effetti mortali che il fumo ha sui loro corpi, ci sono persone che trovano davvero difficile eliminare l'abitudine. Tuttavia, ci sono un sacco di persone che hanno abbracciato quella decisione difficile e hanno superato la loro dipendenza - la persona amata ha solo bisogno del tuo supporto immortale per superare il processo!
Perché smettere di fumare è così difficile?
Come qualcuno che sta cercando di aiutare il proprio amico o parente o partner a smettere di fumare, ci sono alcune cose che dovresti sapere in modo da poter estendere il supporto nel modo giusto. Se pensavi che le ragioni fossero solo fisiche, beh, continua a leggere!
- Una volta che il corpo di un fumatore si abitua alla presenza di nicotina (la sostanza chimica che li induce a fumare in primo luogo), il corpo passa attraverso i sintomi di astinenza quando non assume nicotina. In poche parole, fumare non è solo una cattiva abitudine, è una dipendenza, ecco perché smettere diventa così difficile.
- Recenti ricerche hanno dimostrato che le ricadute si verificano anche a causa di trigger emotivi. Ciò significa che una persona che cerca di smettere di fumare riprende l'abitudine perché sta cercando di mantenere o recuperare la propria identità - l'identità e i gruppi sociali che avevano costruito come fumatore. Se la persona fosse stata un fumatore da molto tempo, sarebbe diventata parte della sua identità, rinunciando a quella che sembra una perdita, motivo per cui tendono a riaccendere quella sigaretta.
10 modi per aiutare i tuoi cari a smettere di fumare
È importante per te capire che nella maggior parte dei casi, un fumatore non rinuncia al tacchino freddo, cioè non è così semplice come prendere una decisione oggi e non guardare mai più nella direzione di una sigaretta. Quindi, ecco alcuni modi pratici in cui puoi aiutare il tuo quitter!
1) Lascia che il tuo amato sappia che sei lì per loro
Come discusso in precedenza, i fumatori passano attraverso sintomi di astinenza fisica ed emotiva quando alla fine smettono di fumare. Durante questi periodi di prova, prestate loro un orecchio comprensivo e ascoltate veramente quello che stanno passando. A meno che tu non sia un ex fumatore che ha vissuto la stessa esperienza con loro, non dire loro cose come "So quello che provi", perché potrebbe sembrare che stai banalizzando i loro problemi. Chiedi loro come si sentono, in modo che tu possa intraprendere le azioni necessarie per aiutarli e provare a vedere le cose dal loro punto di vista.
2) Servire come una distrazione
Chiedi alla persona amata per tutte le volte durante il giorno in cui è probabile che fumi, e assicurati che abbiano distrazioni diverse per tenerlo lontano dalle sigarette in quei momenti. Se è dopo un pasto, offri di fare una passeggiata con loro, o di fornirgli un bicchiere d'acqua e qualche snack sano. Un'altra misura che può aiutarli è concentrarsi su un'attività (niente che induca all'ansia!), E tenere occupate le mani e la mente. Leggi su cose diverse che possono tenere la mente lontana dal fumo e essere preparati con tali misure.
3) Essere preparati con aiuti alla sostituzione della nicotina
A volte, misure semplici come quelle sopra menzionate potrebbero non fornire i risultati desiderati. Fai scorta di cerotti alla nicotina o gomme, losanghe, una bottiglia di spray nasale, a seconda di quale sembra funzionare meglio per il tuo quitter. Naturalmente questi saranno un po 'costosi, ma sicuramente valgono i benefici che la persona amata riceverà dal smettere di fumare, giusto?
4) Essere pazienti attraverso i loro sintomi di astinenza
Smettere di fumare renderà la persona amata ansiosa, irritabile, incline al mal di testa e fondamentalmente non solo nella migliore condizione fisica o mentale. Questi possono durare da un paio di giorni a qualche settimana, a seconda della persona. Sii calmo e paziente e mostra loro la gentilezza. Non prendere le loro reazioni personalmente; capire che stanno attraversando un momento difficile. Ma parla con loro gentilmente e riconosci le loro azioni come reazioni a smettere; li aiuterà a capire perché stanno agendo come sono anche loro!
5) Festeggia i loro successi
Il successo non deve essere grande come "senza fumo per un anno"! Durante il difficile viaggio di smettere di fumare, anche il semplice atto di rifiutare una sigaretta dovrebbe essere considerato un risultato importante. Discutete con la persona amata delle ricompense che le farebbero andare forti o inventare alcune che sapete che amerebbero: un biglietto del cinema, una data per la cena o anche una semplice carta di incoraggiamento. L'idea non è solo quella di motivarli a mantenere la loro determinazione, ma anche di mostrare loro che sei altrettanto investito nel loro viaggio così come sono!
6) Perdona le loro ricadute
Le ricadute non dovrebbero essere considerate come fallimenti; la maggior parte dei fumatori ricade almeno 5 o 10 volte prima di smettere completamente di fumare. Tuttavia, lamentarsi o esprimere la propria delusione li farà sentire colpevoli o arrabbiati. Invece, ricorda loro di quanto sono arrivati e come sai che saranno in grado di lasciare un giorno di sicuro. Inoltre, prova a capire cosa li ha indotti a scivolare. Se viene identificato il trigger, è possibile elaborare un piano per aiutarli a deviare dal fumo la prossima volta che si verifica una situazione simile.
7) Evita le zone fumatori
Considerando che molti luoghi pubblici sono ora in via di diventare zone non fumatori, questo potrebbe essere un facile passo da seguire. Evita ristoranti o stanze per fumatori sul posto di lavoro (o in altri luoghi pubblici) che possono agire da innesco. Sarebbe impossibile ignorare un fumatore vagante di tanto in tanto, ma finché non è per un periodo prolungato di tempo, la persona amata dovrebbe essere a posto! Liberati anche delle sigarette e dei posacenere rimanenti e assicurati che le loro proprietà (vestiti, articoli a casa, ecc.) Siano pulite in modo che non sentano più odore di fumo.
8) Sapere quando cercare aiuto esterno
A volte, nonostante tutto ciò che si prova, potrebbe essere impossibile per la persona amata di eliminare completamente l'abitudine. Possono anche soffrire di gravi sintomi di astinenza. A tal punto, dovrebbe essere richiesto un aiuto professionale, in quanto gli operatori sanitari saranno più qualificati per aiutare la persona amata.
9) Non essere un Nag!
Predicazione, conferenze, ripetizioni negative: nessuna di queste sarà una motivazione positiva per chi smette di fumare. Se mai, potrebbe irritare ulteriormente e farli sentire come se i loro sforzi fossero inutili. Stringili forte, confortali quando sono giù e ricorda loro di cosa sono capaci.
10) Assicurati che sei molto parte del loro viaggio
È facile saltare a bordo quando la persona amata chiede il tuo aiuto per smettere di fumare. Quello che è difficile è avere la pazienza di affrontare i loro sbalzi d'umore, i loro errori, i loro ricorrenti sentimenti di voler rinunciare e riprendere una sigaretta! Il viaggio non sarà breve e dolce; sarà una strada sconnessa con molte sfide da affrontare. Perciò preparati per quello che sta succedendo, ma non abbandonare mai la loro parte - se ci sei dentro, il tuo quitter farà sicuramente progressi!
Se qualcuno che ami ha deciso di smettere di fumare quest'anno, accetta che è un grosso problema per loro averlo fatto. Ora che sei armato di queste informazioni, fai un respiro profondo: il 2019 è l'anno in cui la tua dolce metà torna in salute!
Vantaggi sorprendenti di una vita senza fumo
Cattive abitudini che distruggono silenziosamente il tuo piano di fitness
Cose da fare invece di fumare