10 consigli efficaci per far dormire velocemente i tuoi bambini
Quando i bambini crescono, tutti i genitori sanno che metterli a dormire è un compito difficile. Con l'avvicinarsi della buonanotte, il loro livello di attività aumenta. Questo è il momento in cui tutti i genitori dovrebbero essere severi, perché tutti sappiamo per esperienza che se i bambini rimangono svegli fino a tardi significa che svegliarli per la giornata scolastica il giorno successivo è praticamente impossibile. Quindi, per porre fine alla tua sofferenza, abbiamo alcuni suggerimenti straordinari che ti aiuteranno a far dormire i tuoi bambini facilmente.
Come far dormire tuo figlio di notte? 10 consigli utili per i genitori
Mettere i tuoi bambini a letto la notte può essere un dolore per alcuni genitori. Quindi, elencati di seguito sono alcuni suggerimenti per aiutarti.
1. Imposta una routine
Sarebbe inverosimile pensare di poter addestrare il corpo di tuo figlio a iniziare a sentirsi assonnato? Abitualo a una routine in cui può sentirsi assonnato e non opporsi a nessuna resistenza. Per esempio
cena, poi i compiti, seguito da un bicchiere di latte e infine andare a letto.
2. Creare un buon ambiente di sonno
Gli studi hanno dimostrato che i dintorni di un bambino svolgono un ruolo importante nel determinare il sonno. Alcuni di quelli grandi includono livelli di rumore ridotti, illuminazione minima e temperatura ottimale. Ciò significa che se vivi in un quartiere rumoroso, assicurati di chiudere le finestre e chiudere le porte. A meno che il tuo bambino non abbia paura del buio, non c'è nulla di male nello spegnere le luci, poiché può influire sulla sua capacità di dormire velocemente. Infine, durante i mesi estivi, assicurati di avere un condizionatore o un condizionatore funzionante nella stanza del tuo bambino.
3. Storie di tempo di letto
Per i bambini in età prescolare, questo è un ottimo modo per farli aspettare prima di andare a dormire. Leggere le storie della buona notte non significa solo essere un genitore premuroso come potrebbe sembrare. Gli studi hanno dimostrato che la lettura di storie della buona notte e l'incorporazione della stessa come una routine ha migliorato il sonno per i bambini sotto i sei anni. Per coloro che stanno lavorando, puoi fare una registrazione vocale per narrare la storia. Puoi anche inserire istruzioni nella narrazione dicendo cose come "ora gira la pagina per vedere cosa succede dopo!".
4. Nessun gadget elettronico prima di coricarsi
I tuoi figli saranno testardi ma dovrai essere un po 'severi se vuoi che dormano profondamente. Gli studi dimostrano che la luce emessa da schermi di computer, cellulari e televisione inibisce la produzione di melatonina, che è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale e aiuta a indurre il sonno.
5. Dieta adeguata
Che ci crediate o no, le abitudini alimentari del bambino possono influenzare la loro capacità di dormire bene. Evitare di lasciarli indulgere in dolcetti e dessert durante la cena in quanto può influenzare il sonno. Uno studio condotto dalla Columbia University ha dimostrato che mangiare cibi grassi e dolcetti zuccherati sono noti per disturbare il sonno. Invece, le banane possono essere mangiate in quanto contengono triptofano, che è noto per avere un effetto positivo sull'insonnia. Dare ai tuoi figli pasti ricchi di fibre aiuta anche a farli dormire.
6. Fai divertire il letto
Per far dormire i tuoi bambini, potresti rendere obbligatorio per i tuoi bambini dormire in un momento particolare. Anche se questo a volte può funzionare, questo può essere controproducente a lungo termine perché non hai idea se si perdono nei loro pensieri sotto le lenzuola. Invece, ciò che può essere fatto, in particolare per i bambini in età prescolare, è che possono avere un giocattolo preferito che possono abbracciare solo durante il sonno. Questo sarà un fattore motivante per andare a letto presto.
7. Comunicazione
Per i bambini che sono un po 'più grandi (5-8 anni), parlare con loro prima che dormano è essenziale in quanto la scuola può essere dura e potrebbero trovarsi ad affrontare problemi di ansia. L'ansia è nota per causare privazione del sonno e, se il bambino ha difficoltà a dormire, potrebbe essere questo. Parlate con loro della scuola o di qualsiasi altra cosa che sospettate possa influire su di loro. Parlare di per sé è utile e può portare a dormire meglio anche se una soluzione non è disponibile.
8. Programma di veglia
Proprio come si imposta un orario di sonno ci dovrebbe essere anche un programma di veglia. Se permetti loro di alzarsi tardi, al mattino saranno di fretta per raggiungere la scuola al mattino. Pertanto, prova a svegliarli prima durante il giorno e li vedrai schiantarsi sul letto molto prima del solito.
9. Esercizio
Uno studio condotto dalla Monash University in Australia ha dimostrato che l'esercizio non si limita a rimanere in forma, ma è anche per dormire bene. Assicurati che i tuoi bambini abbiano abbastanza tempo per giocare la sera. Giocare all'aperto è una grande forma di esercizio, ma i tuoi figli non lo considereranno un esercizio. Questo è un suggerimento che può essere implementato da te anche senza promemoria!
10. Incoraggiare l'auto lenitivo
Per i bambini più grandi, l'ansia può essere parte integrante della loro vita. Anche se potresti aver parlato con loro di eventuali problemi che potrebbero affrontare, potrebbero alzarsi nel cuore della notte. Incoraggiali a calmarsi e a venire da te solo come ultima risorsa.
Il sonno è qualcosa di vitale per lo sviluppo del cervello e se i vostri bambini dormono in tempo e hanno un sonno profondo il loro cervello rimane attivo per tutto il giorno. Poiché hanno bisogno di 10 a 13 ore di sonno ogni giorno, i consigli sopra menzionati dovrebbero aiutare a ottenere l'effetto desiderato.
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