10 benefici del latte alimentare prima di dormire durante la notte
In questo articolo
- Valore nutrizionale - Latte
- Bere latte di notte è buono o cattivo?
- Benefici per la salute di bere latte di notte prima di andare a letto
Il latte è una dieta base per molte persone sin dai tempi antichi. Offre una serie di benefici per la salute in quanto possiede diverse vitamine e minerali essenziali per una buona salute. È considerato un alimento sano. Pertanto, può essere vantaggioso iniziare la giornata con un bicchiere di latte. La maggior parte degli esperti, tuttavia, propone anche di bere latte caldo prima di andare a dormire per la notte. Consumare latte prima di dormire può aiutarti a rilassarti e dormire meglio dopo una dura giornata di lavoro.
Valore nutrizionale - Latte
Il consumo di latte è considerato un indicatore di una dieta sana a causa del suo significativo valore nutrizionale. Il valore nutrizionale del latte è elevato rispetto al suo contenuto calorico ridotto.
| nutriente | Latte senza grassi (una tazza)A basso contenuto di grassi (una tazza)Tutto (una tazza)Ridotto (una tazza)
| Carboidrati (g) | 12121212
| Proteine (g) | 8888
| Calcio (mg) | 299305276293
| Potassio (mg) | 382366322342
| Sodio (mg) | 103107105115
| Fosforo (mg) | 247232205224
| Vitamina A (IU) | 500478395464
| Vitamina B12 (ug) | 1.211.11.3
| Vitamina D (UI) | 115117124120
| chilocalorie | 83102149122
Bere latte di notte è buono o cattivo?
Non c'è dubbio sul fatto che il latte ci fa bene. Ma che dire del bere latte durante la notte? Nella maggior parte delle famiglie, il latte viene dato ai bambini di notte con la promessa che offrirà un buon sonno. Risulta che questa nozione potrebbe essere giusta dopo tutto. Latte e latticini hanno triptofano, un amminoacido che può aiutare a favorire il sonno. Il triptofano ha un effetto lenitivo e sedativo che può, a sua volta, indurre il sonno. Il latte ha anche la melatonina, un ormone che funziona come un neurotrasmettitore e aiuta a regolare i modelli sonno-veglia. Si ritiene che le proteine specifiche contenute nel latte attivino i recettori GABA del cervello che aiutano a ridurre l'ansia e lo stress, favorendo così il sonno.
Ma l'assunzione di latte da sola non può incoraggiare il sonno in quanto il suo contenuto di triptofano è inadeguato. Pertanto, bere latte e consumare proteine e carboidrati è in grado di provocare un sonno più efficace in quanto stimolano collettivamente il rilascio di insulina che aiuta a facilitare l'ammissione del triptofano nel sangue per determinare l'effetto sedativo.
Ma alcuni esperti ritengono che il latte che attiva il sonno sia solo un mito. Gli effetti del latte che incitano al sonno possono essere attribuiti più all'atto di avere una tazza di latte prima di coricarsi che al consumo effettivo di esso. L'associazione psicologica (memoria della mamma che offre il latte durante la notte) è probabilmente più forte di qualsiasi componente che sollecita il sonno il latte ha nel promuovere il sonno.
Può essere più utile se il latte viene preso circa 3 ore prima di colpire il letto. Potrebbe non essere il caso di dormire subito dopo aver consumato il latte. Inoltre, potrebbe non essere una buona idea bere il latte in grandi quantità prima di dormire. Ciò potrebbe avere un impatto negativo sul sistema digestivo.
Benefici per la salute di bere latte di notte prima di andare a letto
Alcuni dei benefici per la salute di bere latte di notte prima di andare a letto possono includere:
1. Aiuta a dormire bene
Avere il latte prima di dormire può migliorare notevolmente la qualità del sonno. Il latte contiene triptofano e peptidi bioattivi che possono influenzare positivamente il sonno. In molti casi, le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi a causa dello stress, un bicchiere di latte al momento di coricarsi di solito fa il trucco per ottenere il relax tanto richiesto e il sonno di 8 ore.
2. Aiuta a perdere peso
Con il latte alimentare durante la notte si può perdere peso. Bere latte durante la notte può infondervi una sensazione di pienezza che può impedirvi di svegliarvi a causa dei morsi della fame. Le persone possono combattere con successo il loro desiderio di spuntini di mezzanotte semplicemente mangiando una tazza di latte caldo senza preoccuparsi di aumentare di peso. Inoltre, il latte è una fonte essenziale di proteine che può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e garantire livelli energetici sufficienti. Assicurati di usare la versione a latte magro del latte.
3. Costruisce ossa sane
Il latte ha alti livelli di vitamina D che è richiesto dal corpo per l'assorbimento del calcio necessario per la formazione di ossa sane. Pertanto, il latte può supportare il corpo nella guarigione stessa e nel rinnovo di qualsiasi contenuto di vitamina D impoverito. Inoltre, la vitamina D può compensare l'insorgere e il danno causato da molte malattie come l'osteoporosi, chiamata anche malattia di osso fragile, malattie cardiache e diabete.
4. Promuove una buona pelle
Ci possono essere numerosi benefici di bere latte di notte per la pelle. L'assunzione regolare di latte può migliorare le condizioni della pelle dandole un aspetto giovanile. Il latte ha vitamina B12 che può aiutare a prevenire la perdita di elasticità della pelle e il collagene infondendolo con una bella luce e aspetto. La vitamina A presente nel latte può supportare nuove formazioni cellulari e aiutare a combattere diversi disturbi della pelle rendendola luminosa e impeccabile.
5. Fornisce energia
Bere latte caldo prima di dormire la notte può avere un impatto significativo il giorno successivo. Potresti svegliarti pieno di energia e rivitalizzato. Può aiutarti a dare il via alla giornata con una nota alta e ti consente di rimanere attivo e di buon umore tutto il giorno.
6. Riduce i livelli di stress
Versare te stesso una tazza di latte prima di coricarsi può essere una grande tecnica per diminuire lo stress. La proteina, il latte contenuto nel latte, può produrre un'influenza calmante sul corpo riducendo la pressione sanguigna, rilassando i muscoli e abbassando i livelli di cortisolo, un ormone rilasciato dall'organismo quando è sotto stress. La Lactium può influenzare i recettori del cervello per aiutare a controllare lo stress e l'ansia.
7. Controlla i livelli di colesterolo
Bere latte magro o senza grassi può fare miracoli per abbassare i livelli di colesterolo. Le proteine incluse nel latte possono ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il colesterolo buono (HDL). Il latte vaccino è ricco di vitamine A, D e calcio che possono contribuire positivamente alla salute del tuo cuore.
8. Migliora la digestione
Il magico mix di miele e latte può avere vari benefici per la salute desiderabili. Uno dei vantaggi di bere latte con miele prima di coricarsi può includere l'avanzamento di una sana digestione. Il latte, se combinato con il miele, funziona come un prebiotico che può nutrire la crescita di batteri buoni ed eliminare i batteri cattivi che causano malattie nell'intestino.
9. Misure di sicurezza contro il raffreddore e la tosse
Sorseggiare latte caldo preparato aggiungendo un po 'di curcuma durante la notte può essere un potente rimedio naturale per alleviare i sintomi di raffreddore e tosse. Le proprietà antiossidanti e antibatteriche del latte di curcuma possono accelerare il processo di recupero e persino impedire la sua manifestazione in primo luogo.
10. Combatte i disturbi intestinali
Bere latte freddo durante la notte può portare sollievo immediato dall'acidità e può aiutare a tenere a bada altri problemi di stomaco comuni come stitichezza, flatulenza. L'acido lattico presente nel latte può aiutare a neutralizzare l'accumulo di acidità nell'intestino. Inoltre, l'alto contenuto di calcio del latte può assorbire l'eccesso di acido prodotto nello stomaco riducendo così i suoi sintomi.
Il semplice consumo del latte durante la notte potrebbe non indurre necessariamente il sonno. Ma il latte notturno come parte della tua routine quotidiana può rivelarsi un'abitudine sana e possibilmente un efficace aiuto naturale al sonno. Assaporare una tazza di latte caldo prima di coricarsi può essere un modo confortante per concludere la giornata e accontentarsi della notte.
Leggi anche: Fonti di proteine vegane da aggiungere alla tua dieta