10 esercizi aerobici e benefici per i bambini

Contenuto:

In questo articolo

• Cos'è l'aerobica
• Diversi esercizi aerobici per bambini
• Benefici dell'esercizio aerobico per bambini?

I bambini sono come l'argilla che aspetta di essere plasmata nella sua forma e forma migliori. Sono flessibili nel pensiero mentre i loro corpi sono ancora in crescita e sono aperti ai cambiamenti. L'esercizio fisico e la sua importanza non possono essere sopravvalutati. È vitale per tutti, indipendentemente dalla loro età e sesso. In effetti, più attività fisica ha un bambino, migliore è la sua prestazione anche in altri aspetti della vita.

In un'era digitale come la nostra, non è comune vedere i bambini dedicarsi all'attività fisica tanto quanto dedicarsi a attività di stimolazione mentale. Questo rende importante incoraggiarli ad essere attivi e mantenere il loro corpo sano, in modo naturale.

Cos'è l'aerobica

In generale, la parola "aerobico" si riferisce all'ossigeno libero nell'aria. Ciò significa che gli esercizi aerobici sono esercizi cardio che migliorano la frequenza cardiaca e rendono le funzioni respiratorie migliori nel corpo. L'esercizio aerobico può essere adattato a varie forme e va a beneficio del proprio corpo in molti modi.

Diversi esercizi aerobici per bambini

Ci sono molti modi in cui i bambini possono fare esercizio aerobico. Diamo un'occhiata ad alcuni di questi:

1. In esecuzione

Questa è probabilmente la forma più comune di esercizio per un bambino. Questo perché corrono molto in ogni caso. La corsa ha molti benefici come l'aumento della capacità polmonare e dei muscoli delle gambe.

2. Nuoto

Si ritiene che i bambini di 6 mesi di età possano essere messi in acqua e automaticamente cominceranno a remare e galleggiare. Questo accade perché la corteccia prefrontale nei bambini non è sviluppata come gli adulti, rendendo le loro menti più flessibili e aperte a nuove movimenti e abilità. Quindi, da bambino, imparare a nuotare è un processo molto più facile e veloce. Il nuoto è un esercizio aerobico brillante che funziona su tutto il corpo, rende più forti tutti e quattro gli arti e aumenta la capacità polmonare.

3. Sport

C'è una grande varietà di sport che i bambini possono scegliere tra calcio, basket, hockey, pattinaggio e così via. Infatti, gli studi hanno dimostrato che i bambini che giocano almeno uno sport si ammalano meno frequentemente a causa di un sistema immunitario potenziato. Inoltre hanno prestazioni migliori dal punto di vista accademico perché i loro cervelli ricevono una continua circolazione del sangue. Tendono ad avere personalità piacevoli in quanto lo sport comporta il lavoro di gruppo e la coordinazione che li fa imparare a convivere con gli altri.

4. Ciclismo

Il ciclismo non è solo un esercizio aerobico, ma può anche essere considerato un'abilità base della vita poiché migliora notevolmente l'equilibrio del corpo e aiuta in futuro a imparare come guidare o guidare un veicolo a motore. La bicicletta lavora per migliorare l'equilibrio del corpo e rafforzare i muscoli. In effetti, il ciclismo all'aperto è un'attività divertente e dovrebbe essere incoraggiata non solo nei bambini ma anche negli adulti. I muscoli delle gambe sono condizionati e i polmoni hanno la capacità di assumere più ossigeno.

5. Ballare

Far partecipare i bambini alla danza aerobica per bambini non è sempre facile se non amano ballare da soli, ma ha molti vantaggi come una migliore flessibilità, migliori capacità motorie e una forza degli arti meglio sviluppata. Possono imparare una danza che incorpora passi aerobici per i bambini. Indipendentemente dalla forma di danza, la danza stessa è un esercizio molto efficace che tonifica il corpo e migliora la fluidità del movimento degli arti. Si ritiene inoltre che i bambini che ballano e ascoltano musica regolarmente hanno una mente più calma e sono più emotivamente sviluppati a causa del rilascio di serotonina nel corpo.

6. Arti marziali

Molti genitori amano iscrivere i propri figli a lezioni di arti marziali perché insegnano loro abilità importanti come l'autodifesa e la disciplina. Le arti marziali hanno molte forme diverse come il karate, il jiu jitsu, le arti marziali miste e così via. Queste forme di arte marziale sono grandi per mantenerle fisicamente forti attraverso un intenso condizionamento del corpo. L'energia e la disciplina che entra in questa forma d'arte li aiuta ad essere mentalmente preparati per una situazione in cui può essere richiesta l'autodifesa. Le arti marziali sono una forma di esercizio aerobico. È un esercizio total body che rafforza i muscoli e le ossa, rendendo il bambino fisicamente preparato e mentalmente consapevole.

7. Salta la corda

Usare la corda per saltellare è un bene per i bambini perché aiuta a sviluppare abilità motorie più forti nelle gambe. È anche noto per aiutare i bambini a crescere più velocemente in altezza in quanto aiuta a promuovere gli ormoni della crescita nel corpo. Funziona anche su flessibilità, migliore coordinazione e tonificazione dei muscoli. . Questo è il motivo per cui saltare è uno di quei divertenti esercizi che possono promuovere la buona salute e adattarsi ai muscoli dei bambini.

8. Skateboarding

Lo skateboard richiede molta concentrazione e stabilità nel corpo. Imparando a skateboard, i bambini possono sviluppare un rinnovato senso di equilibrio nei loro movimenti. Poiché questa non è un'abilità molto facile da imparare, i bambini tendono ad apprendere attraverso prove ed errori. Imparare a bilanciare la velocità e il movimento su uno skateboard comporta un sacco di lavoro mentale, facendo riflettere e percependo le cose in modo più logico quando sono su uno skateboard. Questo esercizio aerobico è divertente ma anche un modo complicato per insegnare a un bambino come essere più concentrato. Questo si impara concentrandosi sul bilanciamento, mantenendo una velocità costante.

9. Escursioni

Le escursioni e il trekking non sono solo per adulti. Anche i bambini possono prendere parte a questa attività all'aperto. Possono trarre il massimo dai suoi benefici rivolgendosi al loro lato avventuroso e allo stesso tempo rendendo i loro corpi più forti e più resistenti. L'escursionismo aiuta a costruire la resistenza, migliora la capacità polmonare e rinforza le gambe. L'escursionismo aiuta anche a costruire la forza in generale e riduce il rischio di problemi respiratori, poiché i polmoni diventano molto più forti. Il tratto respiratorio diventa meno volatile con più assunzione di ossigeno.

10. Ginnastica

Il corpo di un bambino è due volte più facile da modellare del corpo di un adulto adulto. Questo perché sono ancora in crescita e in via di sviluppo. Provare la ginnastica sarebbe più facile per un bambino ei suoi benefici comprendono maggiore flessibilità, coordinazione occhio-mano e migliore equilibrio del corpo. La ginnastica è un ottimo modo per introdurre l'attività aerobica per i bambini, nella loro vita quotidiana.

Benefici dell'esercizio aerobico per bambini?

Gli esercizi sono facili da fare, sono divertenti e coinvolgenti e offrono numerosi benefici di aerobica per i bambini che si interessano a questo. Diamo un'occhiata a questi benefici:

1. Migliore mobilità

L'esercizio fisico regolare impedisce agli arti del bambino di irrigidirsi e consente movimenti fluidi e ininterrotti. Questo permette al bambino di sentirsi in salute, potenziato e non impedisce loro di giocare o indulgere nei loro giochi preferiti.

2. Buona immunità

A causa dell'aumento di ossigeno nei polmoni, la capacità polmonare del bambino aumenta e così aumenta la resistenza. Quando aumenta la resistenza, il bambino diventa più sano e il suo sangue assorbe più velocemente nutrienti e minerali essenziali. Ciò significa che i bambini saranno in grado di assorbire tutte le sostanze nutritive essenziali dall'aria e dal cibo che consumano. Ciò si traduce direttamente in immunità potenziata e forza.

3. Prestazioni accademiche

Con l'aumento dell'ossigeno che arricchisce tutto il corpo, anche il cervello è arricchito. Il cervello richiede una buona quantità di flusso sanguigno per funzionare in modo ottimale e utilizzare al meglio il sistema nervoso. Essere accademicamente sani non significa quanti libri un bambino legge o quanto sia bella la sua pagella, ma quanto è ricettivo e ritentivo il suo cervello.

4. Migliore lavoro di squadra

Gli esercizi aerobici offrono ai bambini l'occasione perfetta per incontrare altri bambini con la stessa mentalità che hanno uno stile di vita attivo e sono desiderosi di uscire di casa ed esplorare. Imparano a socializzare con altri bambini e imparano a comportarsi meglio in un gruppo eterogeneo. Anche nelle scuole, lavorare in una squadra è importante perché è un'abilità di vita essenziale. Quando un bambino è rinchiuso a casa e non esce molto, lui / lei perde molte opportunità di incontrare altri bambini e sviluppare questa importante abilità di vita.

5. Problemi di salute mentale ridotti

Al giorno d'oggi i problemi di salute mentale come l'ansia e la depressione sono diventati comuni nei bambini. Spesso sperimentano un sacco di stress mentale e pressione dei coetanei e si trovano in una fase molto confusa della vita. È un dato di fatto che l'esercizio fisico aiuta a liberare ulteriori endorfine nel corpo. Queste endorfine sono utili per combattere l'ansia e la depressione e per elevare l'umore. Questo rende il bambino più felice e privo di stress. A volte ci vuole molto più della semplice medicina per combattere la malattia mentale e gli esercizi aerobici sono un'opzione praticabile.

6. Combattere l'obesità

L'obesità nei bambini è spesso trascurata dai genitori perché non la considerano un problema reale. L'obesità indebolisce il bambino e aumenta la vulnerabilità alle malattie. Indipendentemente dall'età, è sempre meglio avere un peso proporzionato e mangiare sano. L'esercizio aerobico aiuta anche a gestire questo problema in quanto mantiene un controllo sul loro peso. Aiuta a perdere ulteriori cellule adipose che si accumulano con la digestione di cibi spazzatura e irregolare.

7. Muscoli più forti

Durante gli anni di crescita, i muscoli e le ossa hanno il potenziale massimo per diventare robusti e forti. Allenare i bambini in giovane età attraverso l'esercizio rende i muscoli più forti e previene l'accumulo di acidi grassi nei muscoli. Infatti, se i muscoli di un bambino vengono rinforzati fin dalla tenera età, in futuro avranno pochissimi problemi muscolari. Questo perché i loro corpi saranno molto meno suscettibili alle ferite e al dolore.

8. Migliore densità ossea

Dare latte ai bambini e altre sostanze ricche di calcio aiuta a rendere forti le loro ossa. È possibile aumentare i benefici del calcio introducendo l'esercizio nelle loro vite. Le ossa deboli sono un grave problema che può causare diverse lesioni e problemi a lungo termine.

9. Polmoni più forti

L'aerobica garantisce il pompaggio di grandi volumi di ossigeno continuo nel corpo. Ciò fa aumentare significativamente la capacità polmonare dei bambini, rendendo i polmoni forti e sani. I problemi respiratori sono piuttosto comuni nei bambini piccoli a causa della vulnerabilità del loro sistema immunitario alle infezioni. Questo perché i loro corpi sono ancora in fase di sviluppo. Attraverso l'esercizio e il movimento, la loro resistenza aumenta gradualmente e sono a minor rischio di contrarre problemi respiratori.

10. Buon appetito

I bambini di solito hanno abitudini alimentari errate. Rifiutano di mangiare cibo sano e preferiscono abbuffarsi con spuntini e ciò che chiamano cibo "gustoso". La verità è che il cibo spazzatura non ha valore nutrizionale e danneggia solo il sistema digestivo. Questo può portare a dolori di stomaco, intestino sciolto e così via. L'aerobica aiuta a creare un appetito in cui i corpi dei bambini desiderano il cibo con contenuto nutrizionale.

Introducendo l'esercizio aerobico nella vita di un bambino, miglioreresti notevolmente la loro salute, la mente, le capacità cognitive e emotive e le renderai più forti dentro e fuori. Quindi, vai avanti e prova questi esercizi e vedrai i risultati per te stesso!