Come creare una piramide alimentare per il tuo bambino
In questo articolo
- Cosa succede in una piramide alimentare per bambini
- Misurazione delle porzioni per la piramide alimentare
Niente può minare l'importanza di avere una dieta equilibrata per i tuoi figli. Leggi come creare una piramide alimentare per bambini che includa oggetti sani in proporzioni ideali. I tuoi figli raccoglieranno i benefici del tuo lavoro!
Come mamma per un po 'di energia, capisci l'importanza di carboidrati, proteine, minerali e vitamine.
Ma esattamente quanto si dovrebbe consumare? Per i bambini, la "giusta" quantità è particolarmente importante perché i loro corpi in crescita necessitano di quantità ottimali di ogni sostanza nutritiva.
Se non sei sicuro di quanto sia giusto per il tuo piccolo, ecco come una piramide alimentare guida può aiutare a pianificare una dieta adeguata per i tuoi bambini.
Cosa succede in una piramide alimentare per bambini
Una piramide alimentare per bambini è una guida che ti dice quante porzioni di tuo figlio ha bisogno di mangiare da ogni gruppo alimentare. Questo aiuta a mantenere la sua dieta equilibrata e getta anche luce su quali cibi devono essere consumati di più e quali devono essere abbattuti. Secondo gli esperti,
ecco le linee guida di base per creare una piramide alimentare per bambini in varie fasce d'età .
1. Se tuo figlio ha quattro o sette anni
- Grani: da tre a quattro porzioni
- Verdure: quattro porzioni
- Frutta: due porzioni
- Caseificio: tre porzioni
- Proteine: da metà a una porzione
2. Se tuo figlio ha otto o undici anni
- Grani: da quattro a sei porzioni
- Verdure: da quattro a cinque porzioni
- Frutta: da una a due porzioni
- Caseificio: tre porzioni
- Proteine: da 1 a 1 porzioni e mezzo
3. Se sei mamma per un adolescente dai 12 ai 18 anni
- Grani: da quattro a sette
- Verdure: da cinque a nove porzioni
- Frutta: da tre a quattro porzioni
- Dairy: da tre a cinque porzioni
- Proteine: da una a due porzioni
Misurazione delle porzioni per la piramide alimentare
Ora che sai cos'è una piramide alimentare e quali cibi includere nella dieta del tuo bambino, è ora di imparare come misurare le porzioni. Ecco una breve ripartizione:
1. Grani
Nel gruppo di cereali, una porzione può essere una fetta di pane o una mezza tazza di riso cotto, pasta o cereali.
2. Verdure
Una tazza di verdure a foglia o una mezza tazza di verdure crude o cotte costituisce una porzione.
3. Frutta
I frutti sono importanti quanto i cereali e le verdure, quindi assicurati che siano sempre inclusi nella dieta dei tuoi bambini. Una porzione può eguagliare un quarto di tazza di frutta secca,
una mezza tazza di frutta in scatola o un pezzo di frutta di medie dimensioni come una mela o una banana. Se stai dando piccoli frutti come prugne e frutti della passione, aumenta il servizio a due pezzi.
4. Caseificio
Per i latticini, servire una tazza di latte, o 50 g di formaggio o 200 g di yogurt.
5. Proteine
Le proteine ​​di solito provengono da carne e uova anche se possono anche essere derivati ​​da fagioli e persino burro di arachidi.
Se la tua famiglia non è vegetariana, il tuo bambino può avere da 50 a 80 grammi di carne o due uova. Una tazza di fagioli secchi cotti o quattro cucchiai di burro di arachidi può essere inclusa in una dieta vegetariana.
Una dieta equilibrata è necessaria per la crescita fisica e mentale del tuo giovane. Usa queste informazioni sulla piramide alimentare per i bambini per creare un piano alimentare sano. I vostri bambini potranno godere di una maggiore varietà nei loro pasti e apriranno la loro strada verso una buona salute a fianco.